Cum scapi de durerile de spate, de genunchi sau de gat in doar cateva secunde

Multi dintre noi se confruntam cu dureri de spate dupa ce petrecem mult timp pe scaun la birou, dureri de  genunchi dupa ce alergam sau de dureri ale muschilor gatului. Aceste dureri apar in urma contractiilor repetitive ale muschilor, apasand pe puncte sensibile de pe picioare sau spate.

scapi_durere_spate_5-minute

Una dintre cele mai eficiente si cele mai simple metode de a atenua si de a scapa de durerile de spate si genunchi este cea cu mingea de tenis. Iata in continuare cateva metode de cum sa faceti exercitii cu mincea de tenis pentru a scapa de aceste dureri .

  1. Umeri rigizi

Acest exercitiu este excelent pentru a va pune in miscare muschii rigizi si pentru a va stabiliza umerii si a-i face mai putin sensibili.

– Asezati-va cu fata in sus pe podea si puneti o minge de tenis in spatele umerilor

– Ca sa scapati de durere, miscati mingea de la un umar la celalalt

  1. Gat luxat

Muschii suboccipitali au nevoie sa fie pusi in miscare dupa ce au stat in aceeasi pozitie atatea ore la birou. Iata ceea ce trebuie sa faceti.

– Asezati-va pe orizontala cu fata in sus si puneti 2 mingii de tenis sub baza craniului

– Miscati-va usor capul lasand mingiile sa-si gaseasca o pozitie confortabila

– Stati in aceasta pozitie timp de un minut si apoi miscati-va usor capul de a un capat la celalalt

  1. Dureri de spate

Fie ca dormiti intr-o pozitie gresite sau ati facut o miscare brusca ce v-a cauzat dureri de spate, acest exercitiu va va ajuta sa atenuati durerea.

Plasati doua mingii de tenis in partea de jos a spatelui, intre coaste si coccis

– Miscati-va apoi pelvisul dintr-o parte intr-alta pentru ca mingiile sa isi gaseasca o pozitie

– Puneti o usoara presiune pe spate si insistati mai mult pe zonele in care experimentati durere

– Faceti acest exercitiu timp de 5 minute

  1. Dureri in piept

Statul in picioare timp indelungat poate cauza dureri in piept si probleme de respiratie. Pentru a impiedica sau atenua durerile, urmati exercitiul de mai jos.

– Plasati-va in coltul unei perete sau usi si puneti o minge de tenis sub clavicula. Ramaneti in aceasta pozitie timp de un minut si aveti grija sa respirati intre timp

– Miscati-va dintr-o parte intr-alta astfel incat mingea sa se deplaseze usor de-a lungul pieptului

  1. Postura corpului necorespunzatoare

Cei mai multi dintre noi ne-am obisnuit sa avem o pozitie gresita a corpului. Iata ceea ce trebuie sa faceti pentru a o corecta.

– Asezati-va pe podea cu fata in sus, plasati doua mingii sub spate, pe fiecare parte, puneti-va mainile sub cap si ridicati usor capul

– Aduceti-va capul catre piept si ridicati soldurile

– Incercati sa puneti mingiile in miscare sub spate timp de 4 minute

  1. Dureri ale mainilor

Mai ales daca obisnuiti sa scrieti mult, pot aparea dureri ale muschilor flexori. Iata ce aveti de facut.

– Puneti o mana pe masa cu o minge de tenis sub si cealalta mana deasupra pentru a crea presiune

– Timp de trei minute, miscati mingea cu mainile orizontal

  1. Dureri de coapse

In urma alergatului sau mersului pe bicicleta, puteti avea dureri ale muschilor cvadriceps sau muschilor laterali. Pentru a indeparta durerea, faceti urmatorul exercitiu.

– Asezati-va intr-un scaun si puneti doua mingii de tenis in partea exterioara a coapselor. Apoi, indreptati si indoiti genunchii de 30 de ori

– Miscati mingile cu coapsa orizontal

  1. Dureri de solduri

Fie ca ati stat prea mult jos, sau ati purtat tocuri toata ziua, durerile de solduri sunt destul de frecvente. Urmati exercitiul de mai jos.

– Asezati-va pe podea cu cate o minge de tenis sub voi in dreptul soldurilor

– Faceti cate 12 cerculete mici cu fiecare sold

  1. Dureri de picioare

Statul prea mult in picioare sau purtatul unor pantofi incomozi pot cauza picioarelor. Iata ceea ce trebuie sa faceti pentru a scapa de durere.

– Puneti o minge de tenis sub picior si stati pe ea

– Miscati mingea cu piciorul

– Repetati cate un minut pe fiecare picior

  1. Dureri de genunchi

Durerile la nivelul genunchilor apar, mai ales, in urma exercitiilot fizice pe care le facem la sala sau acasa. Exercitiile cu mingea de tenis sunt excelente pentru atenuarea durerii.

– Stati pe un scaun si plasati o minge de tenis in spatele genunchiului indoit

– Strangeti mingea sub genunchi pentru un minut