Interesant sau NU ?

Ce probleme de sanatate apar daca te culci tarziu

Atunci cand te culci tarziu sanatatea ta poate suferii. In urma cu 20 de ani obisnuiam sa mergem la culcare in jurul orelor 22, maxim 23. Astazi, odata cu aparatitia smartphone-ului si a tabletelor, a chatu-lui si a retelelor de socializare, tot mai multe persoane nu reusesc sa adoarma decat tarziu in noapte.

Alarm clock on night table showing 3 a.m.

In opinia specialistilor, insomniile se instaureaza din cauza stresului tot mai mare la care suntem supusi zi de zi si care duce la dezvoltarea starilor de anxietate si de depresie.

Pentru a ne pastra starea mentala si fizica in parametri buni, specialistii ne recomanda sa ne intoarcem la vechea traditie si sa ne culcam la ora 22.00, altfel vom dezvolta o stare de oboseala cronica, stare care ne poate scadea radical performantele in tot ceea ce facem, in general din cauza epuizarii glandelor suprarenale.

Desi pare imposibil sa adormim la ora 22, tinand cont de actualele circumstante, cateva exercitii simple de relaxare, pe care le putem efectua timp de 10 minute, ne pot ajuta sa uitam de toate grijile si sa putem dormi linistiti, fara pauza, timp de aproximativ 8 ore pe zi. Daca vom pastra acest program de somn, starea noastra de sanatate se va imbunatati vizibil, vom deveni mult mai energici, ne vom recapata puterea de concentrare si vom reusi mult mai usor ceea ce ne-am propus, sustin specialistii.

Patru pasi simpli pentru un somn bun:

1.Bea un ceai cald de tei, indulcit cu miere cu aproximativ 30 minute inainte de a merge la culcare. Efectul calmant al acestuia este dat de proprietatile neurosedative si antispastice ale florilor de tei, datorita uleiului esential de farnesol.

2.Fa-ti un ritual personal si nu sari din problemele de la birou sau ale familiei direct in pat, sperand in mod absurd ca vei adormi rapid. Daca ai copil, stii ca inainte de culcare acesta este imbaiat, masat, dat cu ulei etc. Tot astfel, o baie calda inainte de somn, cu ulei de lavanda, poate face minuni, intrucat muschii se relaxeaza, iar apa calda duce corpul intr-o zona de confort.

  1. Asaza-te pe pat, cu picioarele incrucisate (turceste), si, pentru cateva minute, fa o meditatie simpla, incearca sa iti urmaresti respiratia. Elimina pe cat posibil gandurile si uneste atentia ta doar cu respiratia. Desi are valoare imensa in purificarea mintii, acest tip de meditatie buddhista este considerata uscata, plictisitoare si aducatoare de somn pentru mintea umana, obisnuita sa sara in permanenta de la un gand la altul.

4.Intinde-te pe pat si practica urmatorul exercitiu de relaxare: incordeaza toti muschii, de la crestet pana la degetele picioarelor. Mentine contractia pentru 5-6 secunde si apoi relaxeaza-te brusc. Repeta de trei ori acest exercitiu si apoi concentreaza-te pe respiratie.

 

adormitinsomniaproblemesanatatesoluţietarziu
x
Acest site foloseşte cookies! Continuarea navigării implică acceptarea lor. Mai multe despre cookies.
hit counter